z redukcji

Laura dzięki za fotkę i miło było poznać :) Odpoczywać nie mam zamiaru, baterie już załadowane wiec trzeba kuc żelazo puki gorące :) Myślę, że wyście z redukcji to najlepszy okres na budowanie masy mięśniowej tylko trzeba robić to z głową i nie wpaść w wir jedzenia :)

[...] z mono + beta-alanina. No i mam nadzieję, że hemo rage uc zrobi swoje, bo mało co mnie rusza. Do tego 4x WPC Econo, Mass Activator i Pure BCAA z SFD. BCAA Xtra resztka z redukcji została. Mam nadzieje, że Pure BCAA będzie mi łatwiej przełykać xD aha... no i zapomniałbym dodać. Insulin Pump też tam leży, więc zobaczymy czy sprawdzi się [...]

Drugi raz odwiedzasz i tylko że mam się zredukować Z redukcji foty są na pierwszej stronie jak poszło tak poszło o kracje na brzuchu nawet nie marzę . Taka genetyka można z tym żyć . Na stronie trzeciej masz zdjęcia z przestrzeni dwóch lat więc w obwodzie pasa polecjało z 15 cm więc i tak jestem z tego zadowolony . Teraz masa i siła to są obecne [...]

Czas na małe zmiany. Od kolejnego czwartku wchodzę na masę, powód jest taki, że czuje się już za chudo i trochę mi nie komfortowo, a też moje mięśnie brzucha chyba tego potrzebują. Moje pytanie brzmi: jak przejść z redukcji na masę żeby nie zaliczyć efektu jojo? Obecna waga: 86.3 kg Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-07-09 07:48:38

[...] w pomiarach ok, zostań na tym, jak nie, dołóż jeszcze jedną sesję, ewentualnie dodaj te 5 minut i dalej kontroluj, jak dojdziesz do tych 40 minut 3x w tygodniu to rozważyć intensywne interwały. A jak jest z przejsciem z redukcji w mase? Do tego bilansu na ktorym konczylem dodac powiedzmy 300 kcal i co jakis czas zwiekszac, a z aerobami jak?

6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nie mam czasu na pelna kontrole. Jem 4-5 razy dziennie, malo kalorycznie. Trening 3 razy w tygodniu, dojdzie jakis boks lub mma Na poczatek najwazniejsza dieta, jak jej nie opanujesz to nic nie wyjdzie z redukcji. Spalacze zostaw na pozniej.

jeszcze tylko jedno, mono olimpu może być ?? bo zostało mi z redukcji czy ta co podałes lepsza?

dieta byla i calkiem dobrz wszytsko szlo z poczatku na niej dopiero gdy zaczolem ostrzej podbijac fat to sie zepsulo ot co :D a czas w ktorym mnienei bylo na forum to tez najlepszym dla mnie nie byl :D no ale co zrobic trzeba sie wzaisc i wyjsc dobrze z redukcji :))

Jeśli chcesz budować masę to można szybciej dokładać tylko jak ktoś wychodzi z redukcji to często jak zwiększy ilość jedzenia to przychodzi odbicie w sensie więcej wody i więcej glikogenu co często sprawia, że ludzie panikują :-)

Nogi zrobione. Trzeba się wziąć za przysiady, bo ostatnio głównie suwnica szła i sporo siła w przysiadach spadła. Ale w sumie tylko co z redukcji wyszedłem. Nogi będę teraz według stałego planu robić żeby progres był widoczny. Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i [...]

[...] Chodza i sie trzesa?! Eee... Wydaje mi sie ze blad jest w innym miejscu - chyba duzo osob zapomina ze spalacz to tylko dodatek Dieta jest podstawą. Jestem wlasnie na redukcji i powiem szczerze ze dieta to dla mnie zmora! Ale efekty widze... i mysle ze sa one wlasnie dzieki wlasciwej diecie... a spalacz tylko TROCHE mi w pracy pomaga [...]

Siemka niestety zdjęcia się nie dodały tak więc ciężko będzie cokolwiek powiedzieć no ale wagi zgubiłeś bardzo dużo no i biorąc pod uwagę że 4 miesiące już jesteś na redukcji więc pewnie poziom tkanki tłuszczowej już powinieneś być fajny. Jeżeli już widzisz taką prześwitującą kratę to spokojnie możesz wychodzić z redukcji ale tutaj radziłbym [...]

[...] zaniżyłes swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zdecydowanie nie jest to dobre dla Twojego organizmu. Poza tym skoro redukujesz aż od czerwca, to zdecydowanie należy wyjść z redukcji na bilans kaloryczny bliski zera. Metabolizm już na pewno mocno zwolnił, więc należy zrobić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać na ten temat: [...]

Pierwszy dzień wyjścia z redukcji Do końca grudnia kalorie będą na poziomie 2900. B 250 T 100 W 250. Posiłki przygotowane na cały dzień ponieważ dzisiaj 12 godzin pracy a potem bramka do 5. /SFD/2018/12/21/3928e31696594a59857f14a83805efdc.jpg

[...] Dziś waga na czczo 109kg Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie. Później pomiary i rozpisane diety na kolejne tygodnie. Wymiary KLATA 127 +8cm od wyjścia z redukcji PAS 86 +1,5cm Waga 109 +5kg Biceps 46,5 +2,5cm Triceps na prostej 43 +3cm Udo 67,5 +3cm Diata średnio 3572kcal dołożyłem niecałe 300kcal Dzień wysokich węgli [...]

To trzeba było pisac, że to z redukcji :) Jadłeś tak całą masę, nie zaszkodziło, więc po co zmieniać, skoro działa?

no ale i tak zawsze twierdzę ze gozej jest na wyjściu z redukcji gdzie człowiek dokłada jedzenia stopniowo

powolne dodawanie kcal i wychodzenie z redukcji jest jeszcze gorsze niz sama redukcja :D

[...] siła już skoczy sporo ) później m-sten bardzo fajnie działa 2 kaps dziennie przy 3 kapsach pewnie jeszcze lepsze efekty Nie wiem czy M stane to dobry wybór na wyjście z redukcji Fakt siła idzie maskrycznie ale ciągnie wode strasznie do tego backpompsy okrutne Generalnie środek bardzo dobry ale bardziej do cykli masowych Miałem ze Shredded [...]

Siema.Dobrze Ci idzie.Nawet jeśli waga się utrzymuje to często nic nie znaczy.Mięśnie są cięższe od tłuszczu.Liczy się to co widzisz w lustrze i wymiary Masz jakiś cel mniej-więcej w kilogramach/wymiarach po którym przerzucisz się z redukcji na masę ? Życzę efektywnych treningów